چند نرمش در روز انجام دهیم؟
به ازای هر نیم ساعت که بیدار هستیم؛ 20 دقیقه نشستن، 8 دقیقه ایستادن و 2 دقیقه نرمش انجام میدهیم که به آن قانون 2-28 گفته میشود.
حرکات تقویت عظلات گردن:
حرکات تقویت عضلات گردن
تمرین اول
تمرین اول
حرکات تقویت عضلات گردن
تمرین دوم
تمرین دوم
حرکات تقویت عضلات گردن
تمرین سوم
تمرین سوم
حرکات تقویت عضلات گردن
تمرین چهارم
تمرین چهارم
حرکات تقویت عضلات بالاتنه:
حرکات تقویت عضلات بالاتنه
تمرین اول
تمرین اول
حرکات تقویت عضلات بالاتنه
تمرین دوم
تمرین دوم
حرکات تقویت عضلات بالاتنه
تمرین سوم
تمرین سوم
حرکات تقویت عضلات بالاتنه
تمرین چهارم
تمرین چهارم
حرکات تقویت عضلات بالاتنه
تمرین پنجم
تمرین پنجم
حرکات تقویت عضلات بالاتنه
تمرین ششم
تمرین ششم
حرکات تقویت عضلات بالاتنه
تمرین هفتم
تمرین هفتم
حرکات تقویت عضلات بالاتنه
تمرین هشتم
تمرین هشتم
حرکات تقویت عضلات بالاتنه
تمرین نهم
تمرین نهم
حرکات تقویت عضلات بالاتنه
تمرین دهم
تمرین دهم
حرکات تقویت عضلات بالاتنه
تمرین یازدهم
تمرین یازدهم
حرکات تقویت عضلات بالاتنه
تمرین دوازدهم
تمرین دوازدهم
حرکات تقویت عضلات مرکزی:
حرکات تقویت عضلات پایین تنه:
حرکات تقویت عضلات
پایین تنه
تمرین اول
پایین تنه
تمرین اول
حرکات تقویت عضلات
پایین تنه
تمرین دوم
پایین تنه
تمرین دوم
حرکات تقویت عضلات
پایین تنه
تمرین سوم
پایین تنه
تمرین سوم
حرکات تقویت عضلات
پایین تنه
تمرین چهارم